SE眠眠緩焦精華

搞懂褪黑激素，才真的能睡得快、睡得深、醒得好

褪黑激素，是體內真正的「睡眠開關」

褪黑激素的三大助眠超能力（不是迷思，是科學）

很多人以為褪黑激素只是讓人「想睡覺」，但它真正的幫助有三個：

縮短入睡時間
→ 躺下後不用翻來翻去，能比較快入睡。

提升睡眠效率
→ 更快進入深層睡眠，修復力提升、白天更有精神。

延長整體睡眠時間
→ 減少夜間醒來的次數，幫助維持穩定熟睡。

我們該如何調整回來？
這件事真的有效，順著大腦的節奏來睡，才會真正睡得好

晚上提前進入昏暗環境

不是躺在床上才關燈，而是晚上十點左右就把燈光調暗。

睡前一小時不看手機與螢幕

這一點最難，但真的值得。
你可以改看紙本書，或寫寫反思筆記。在這段時間閱讀或聽輕音樂，幫助大腦慢慢安靜下來。

早上一定要曬太陽（至少5分鐘）

起床後，打開窗簾、站在陽台，就算只有五分鐘，也足夠關閉褪黑激素、啟動清醒系統。睡眠不是靠意志力，是靠節奏。

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